нет покупок
Велосипед и здоровье
Регулярные велопрогулки — один из самых простых, приятных и полезных способов поддержания себя в хорошей форме. Не все любят атмосферу дорогостоящих спортзалов, да и рядом с домом может не оказаться подходящего клуба. У кого-то режим работы не совладает с графиком спортивного зала. Сесть же на велосипед вы можете в любой день недели, в любое время дня, когда у вас выпадет свободный часок.
Если позволяют обстоятельства, дистанции и характер вашей работы, попробуйте ездить на работу на велосипеде. Возможно, через неделю коллеги даже начнут следовать вашему примеру. Современные классические велосипеды прекрасно подходят для поездок по городу, и даже в офисной одежде вы будете смотреться на них органично.
Опытные велосипедисты открывают сезон с начала апреля, как только сходит снег и подсыхает асфальт. И закрывают его лишь с наступлением заморозков. Только подумайте — это около 7 месяцев в год бесплатных тренировок!
Сколько нужно ездить на велосипеде?
Во любом спорте нужна система. Катание на велосипеде раз в неделю может быть и приятно, но не принесет заметного улучшения вашего здоровья, не укрепит мышцы ног, не добавит вам выносливости. Поэтому выезжайте на велопрогулку ежедневно. Пусть это станет ваше новой хорошей привычкой.
Опытные велосипедисты советуют не начинать с ежедневных дистанций в 20 километров. Новичку без подготовки не стоит сразу заставлять себя преодолевать марафонные расстояния. Так вы быстро устанете, перетрудите мышцы и потеряете всякую мотивацию к продолжению велопрогулок.
Наращивайте дальность прогулок постепенно, лишь когда почувствуете, что дистанция в 20километров для вас стала совершенно комфортной.
С какой скоростью следует ездить новичку?
На первых порах забудьте само слово «скорость». Оно придет со временем. Лишь когда дистанции в 30-40 километров станут для вас привычны, без одышки и чувства усталости, попробуйте увеличивать темп на несколько минут. После обязательно отдыхайте, крутя педали с комфортной для вас скоростью.
Помните, скорость для велосипедиста-любителя — не главное. Ваша задача — научиться без дискомфорта преодолевать расстояния до 100 километров за поездку. Тогда вы станете выносливы, укрепите мускулатуру, научитесь контролировать дыхание.
Безопасность для новичка
Если вы решили заниматься велопрогулкам ежедневно, настоятельно рекомендуем вам купить велошлем, налокотники и наколенники. Никто не застрахован от падений. Даже если вы ездите с небольшой скоростью, внештатная ситуация не исключена. Колесо наткнулось на камень, перед вами на дорогу выскочил ребенок, вас задел другой велосипедист — произойти может что угодно. При падении наиболее опасны травмы головы. Самые простые модели шлема, наколенников и налокотников защитят вас от неприятных и опасных последствий падения.
Тренируйтесь регулярно, постепенно наращивая расстояния и скорость, и ваш велосипед поможет Вам стать здоровым и закаленным человеком.
« Перейти к списку